LAETITIA DUCHEMINPsychologue clinicienne intégrative

EFT clinique

Emotional Freedom Techniques

L'EFT (Emotional Freedom Techniques, ou techniques de libération émotionnelle) associe une attention portée à une émotion ou à une sensation désagréable et de légers tapotements sur des points d'acupression du visage, du haut du corps et des mains. Développée dans les années 1990 par l'Américain Gary Craig, elle a ensuite été standardisée et évaluée sous le nom d'EFT clinique. En France, le psychologue Jean-Michel Gurret participe à son développement.

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Un outil d'auto-soin

L'EFT clinique est d'abord un outil d'auto-soin : une fois appris, il s'utilise seul pour réguler ses émotions au quotidien, face au stress, à l'anxiété ou à une émotion qui déborde. En thérapie, il peut aussi servir à travailler des éléments plus difficiles, accompagné.

Comment ça se passe

En cas de débordement émotionnel :

  1. Quand vous vous sentez mal, stimulez chaque point une dizaine de fois, sans parler, puis passez au suivant.
  2. Décrivez ensuite vos sensations physiques : en stimulant le point karaté, sur la tranche de la main, répétez une ou deux fois une phrase comme « Même si j'ai le cœur qui palpite, je m'accepte tel(le) que je suis », en l'adaptant à ce que vous ressentez.
  3. Stimulez ensuite chaque point une dizaine de fois, en commençant par le sommet de la tête, en disant une courte phrase de rappel : « J'ai le cœur qui palpite. »
  4. À la fin des 15 points, respirez profondément, buvez un petit verre d'eau si besoin, et évaluez ce que vous ressentez.
  5. Recommencez jusqu'au soulagement de votre ressenti.

Pour comprendre la ronde des points, Jean-Michel Gurret la présente dans cette vidéo :

Aperçu de l'affiche : l'EFT clinique en cas de débordement émotionnel, le déroulé en cinq étapes et les 15 points de stimulation

Les 15 points en affiche

Le déroulé et les points de stimulation, sur une page à imprimer ou à garder sous la main.

Télécharger l'affiche (PDF)

Comment ça agit

Les tapotements stimulent des cellules mécano-sensorielles de la peau, sensibles à la pression et au toucher. Selon les hypothèses actuelles, ces signaux envoyés au cerveau contribueraient à apaiser la réponse de stress, notamment l'activation de l'amygdale, pendant que l'on garde l'émotion à l'esprit.

Ce que dit la recherche

Plusieurs méta-analyses rapportent une diminution de l'anxiété et des symptômes de stress post-traumatique après des séances d'EFT. Les mécanismes en jeu font encore l'objet de recherches.

Dans ma pratique

Je me suis initiée à l'EFT clinique en 2026 auprès de Jean-Michel Gurret. Je la propose comme un outil d'auto-soin, que la personne peut s'approprier pour réguler ses émotions entre les séances, et, en séance, pour travailler des éléments plus difficiles.

Questions fréquentes

  • Peut-on pratiquer l'EFT seul ?

    Oui, c'est même sa vocation première : une fois la technique apprise, elle s'utilise au quotidien. Pour des souvenirs ou des émotions plus difficiles, mieux vaut être accompagné.

  • Faut-il croire à l'EFT pour que ça marche ?

    Non. Il suffit de suivre le déroulé et d'observer ce qui change dans l'intensité de l'émotion.

Sources

  • Church, D., Stapleton, P., Vasudevan, A., & O'Keefe, T. (2022). Clinical EFT as an evidence-based practice for the treatment of psychological and physiological conditions: A systematic review. Frontiers in Psychology, 13, 951451.
  • Clond, M. (2016). Emotional Freedom Techniques for anxiety: A systematic review with meta-analysis. The Journal of Nervous and Mental Disease, 204(5), 388-395.
  • Sebastian, B., & Nelms, J. (2017). The effectiveness of Emotional Freedom Techniques in the treatment of posttraumatic stress disorder: A meta-analysis. Explore, 13(1), 16-25.

Consultation : 1 h, 70 €, en visioconférence.

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