IFS : les parts de soi

Qu'est-ce qu'une part ?

On peut définir une part comme une séquence de comportements, de pensées et d'émotions liée à son vécu passé, qui peut se réactiver dans le présent. Une remarque, un ton de voix, une situation qui rappelle quelque chose, et une part s'active : on réagit alors avec l'intensité d'une expérience ancienne.

Avoir différentes parts est normal : chacune s'adapte à l'environnement dans lequel nous nous trouvons. Selon ce modèle, aucune part n'est mauvaise : chacune essaie, à sa façon, de nous protéger.

Les managers

Les managers (ou gestionnaires) agissent en prévention. Ils anticipent, contrôlent, organisent, pour éviter que des émotions douloureuses ne refassent surface : la part exigeante ou perfectionniste, la part qui s'inquiète, la part qui critique pour éviter l'erreur, la part qui veut faire plaisir à tout le monde.

Les pompiers

Les pompiers interviennent en urgence, quand une émotion douloureuse déborde malgré tout. Leur but est d'éteindre l'incendie au plus vite, quel qu'en soit le coût : se couper de ce que l'on ressent, se distraire à l'excès, manger, boire, se mettre en colère, fuir. Leurs réactions peuvent sembler excessives, mais elles cherchent à soulager.

Les exilés

Les exilés sont des parts plus jeunes et plus vulnérables, qui portent des émotions ou des souvenirs douloureux : la honte, la peur, le sentiment d'abandon ou de ne pas compter. Les managers et les pompiers les tiennent à l'écart pour nous protéger de cette souffrance.

On peut faire le rapprochement avec ce que l'on appelle souvent les enfants intérieurs : des parts de soi présentes depuis longtemps, restées figées à l'âge où elles ont été blessées, et qui attendent d'être reconnues et apaisées.

Le Soi

Le Soi n'est pas une part : c'est le centre de la personne, présent en chacun, même lorsqu'il est recouvert par les parts. Richard Schwartz le décrit par huit qualités : le calme, la curiosité, la compassion, la clarté, la confiance, le courage, la créativité et la connexion. Quand le Soi est présent, il peut entrer en relation avec les parts, comprendre ce qu'elles protègent et leur permettre de se détendre.

Parts de soi et dissociation

La dissociation apparaît lorsqu'une part, ou plusieurs, fonctionnent seules, sans cohésion avec l'ensemble du Soi, pour se défendre.

Dans ma pratique

Comme la théorie polyvagale, l'IFS me donne un axe de compréhension du fonctionnement de la personne. Il me permet de travailler en cohésion avec chaque part et d'aider la personne à comprendre ce qui se joue en elle.

Questions fréquentes

• Avoir des parts, est-ce avoir plusieurs personnalités ?

  Non. Parler de parts est une façon de décrire la richesse de notre vie intérieure : une part qui veut avancer, une autre qui hésite. C'est l'expérience de chacun.

• Faut-il se débarrasser de certaines parts ?

  Non. L'idée est de comprendre ce que chaque part cherche à protéger, pour qu'elle puisse relâcher son rôle et retrouver sa place dans l'ensemble.

Sources

• Schwartz, R. C. (2021). No Bad Parts. Healing Trauma and Restoring Wholeness with the Internal Family Systems Model. Boulder : Sounds True.
• Schwartz, R. C., & Sweezy, M. (2019). Internal Family Systems Therapy (2e éd.). New York : Guilford Press.
• Hodgdon, H. B., Anderson, F. G., Southwell, E., et al. (2022). Internal Family Systems (IFS) therapy for posttraumatic stress disorder (PTSD) among survivors of multiple childhood trauma: A pilot effectiveness study. Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma, 31(1), 22-43.