Hypersensibilité et haute sensibilité

Quatre facettes de la haute sensibilité

Nathalie Clobert et Nicolas Gauvrit décrivent la haute sensibilité selon quatre dimensions :

• L'émotionnalité : ressentir ses émotions, et celles des autres, avec intensité.
• La surcharge : se sentir vite saturé par les stimulations, le bruit, l'agitation, les sollicitations.
• La sensibilité esthétique : être particulièrement touché par la beauté, l'art, la nature, la musique.
• La perception des subtilités : remarquer les détails, les nuances, les changements discrets dans l'environnement ou chez les autres.

Se sentir « hypersensible »

On peut aussi se sentir « hypersensible » lorsque son entourage nous renvoie cette image, en invalidant nos ressentis émotionnels : « tu en fais trop », « tu es trop sensible ». Or les émotions mal accueillies ne peuvent pas se décharger correctement : leur intensité peut croître, jusqu'à ce que nous les entendions, et surtout que nous comprenions pourquoi elles sont là.

Toute émotion est, par essence, éphémère. Elle témoigne d'un besoin encore non satisfait, ou au contraire satisfait. L'accueillir et l'écouter lui permet de passer.

Ce qui peut lui ressembler

• Après des expériences traumatiques, le système nerveux peut rester en alerte et réagir fortement (voir l'hypervigilance). Ce n'est alors pas un trait, mais une protection.
• Une difficulté à réguler des émotions intenses (voir la régulation émotionnelle) ou une anxiété installée.
• Certaines particularités sensorielles se retrouvent aussi dans des troubles du neurodéveloppement, comme le trouble du spectre de l'autisme ou le TDAH, qui s'évaluent avec un professionnel.

Un exercice : le STOP

Quand une émotion monte fort, le STOP aide à faire une pause avant de réagir :

• S comme « Stop » : je m'arrête, je suspends ce que je fais.
• T comme « Temps de respirer » : je prends une ou deux respirations lentes, par le nez.
• O comme « Observer » : je remarque ce qui se passe en moi (mes sensations, mon émotion, mes pensées) et autour de moi, sans juger.
• P comme « Poursuivre » : je choisis comment continuer, en tenant compte de ce que j'ai observé.

Mon accompagnement

Je vous aide à comprendre ce qui se joue dans votre sensibilité, à accueillir vos émotions et à entendre les besoins qu'elles expriment, et à trouver des appuis pour les réguler. Nous pouvons nous appuyer sur la pleine conscience, et travailler ici aussi la tolérance à la détresse et l'élargissement de la fenêtre de tolérance. Lorsque des expériences passées amplifient cette sensibilité, la LI-ICV permet de travailler plus en profondeur.

Questions fréquentes

• La haute sensibilité est-elle un trouble ?

  Non. C'est une façon de ressentir, présente chez de nombreuses personnes. Elle mérite d'être prise en compte lorsqu'elle génère de la souffrance.

• Hypersensibilité ou haute sensibilité, quelle différence ?

  Les deux termes désignent une sensibilité plus forte que la moyenne. « Haute sensibilité », plus récent, insiste sur une richesse émotionnelle plutôt que sur un excès.

• Haute sensibilité ou marque de son histoire ?

  Les deux peuvent se mêler. C'est justement ce que l'on peut explorer ensemble.

Sources

• Aron, E. N. (1996). The Highly Sensitive Person. New York : Broadway Books.
• Aron, E. N., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 345-368.
• Clobert, N., & Gauvrit, N. (2022). CASS: A practical balanced scale of environmental sensitivity.
• Duriez, N. (dir.) (2023). Haut potentiel et haute sensibilité. Approches plurielles en psychologie. Paris : Dunod.